Aerobiczna 6 Weidera

I ja zaczynam przygodę z aerobiczną 6 Weidera :) Zmusił mnie do tego fakt nadprogramowych 10 kg po ciąży i to, że robiąc zdjęcia w bluzce, którą chciałam sprzedać wyglądam jak pączek :O
Niestety nie mogę połączyć tego z dietą, bo moje zaledwie 2,5 miesięczne dzieciątko potrzebuje do jedzonka wszystkiego co najlepsze, jednak od dziś rezygnuję ze słodyczy :)

Wybrałam 7-tygodniowy  harmonogram ćwiczeń, ze względu na to, że niedziela jest naszym dniem rodzinnym i w pełni chciałabym w ten dzień poświęcić się moim 2 miłościom mojego życia:)

Jestem już po pierwszym dniu ćwiczeń i już przy drugim ćwiczeniu czułam moje mięśnie brzucha, a przy ostatnim poczułam, że mam kręgosłup :D

A oto zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenie 1:

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugąnogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćwiczenie 2:

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obienogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie 3:

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięciamięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 4:

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5:

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 6:

Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

O efektach będę informować na bieżąco:) A wszystkie informacje na temat ćwiczeń uzyskałam ze strony http://www.6weidera.com

Trzymajcie za mnie kciuki:)

Pozdrawiam

K